انقطاع الطمث هل تساءلتِ يومًا ما إذا كان الوقت قد حان؟

س: ما هو "انقطاع الطمث"؟
ج: الفترة التي تمر بها النساء بتغيرات جسدية وعقلية بسبب فقدان هرمونات الجنس المبيضية، مما قد يؤثر على الحياة اليومية. متوسط عمر النساء التايلانديات عند دخول مرحلة انقطاع الطمث هو 48-50 سنة.

أعراض شائعة لانقطاع الطمث

• قشعريرة

• هبات ساخنة

• تقلبات المزاج

• التهيج

• الاكتئاب

• الأرق

• ضعف التركيز

• جفاف الجلد

• جفاف المهبل

• انخفاض الرغبة الجنسية

• هشاشة العظام

كيفية التعامل مع انقطاع الطمث؟

1. النظام الغذائي: تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على جميع المجموعات الغذائية الخمس. ركزي على الأطعمة الغنية بالكالسيوم وتجنبي الأطعمة الغنية بالكوليسترول للتحكم في مستويات الدهون في الدم.

2. ممارسة الرياضة بانتظام: مثل المشي أو الجري.

3. التحكم في المشاعر: تنمية التفكير الإيجابي والحفاظ على عقلية مبتهجة.

4. فحوصات صحية سنوية: تضمن اختبارات مستويات الهرمونات المتعلقة بانقطاع الطمث.

5. استشارة الطبيب: النظر في العلاج بالهرمونات البديلة (HRT).