মেনোপজ আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে আপনার সময় এসেছে কিনা?

প্রঃ “মেনোপজ” কি?
উঃ ডিম্বাশয়ের সেক্স হরমোনের অভাবের কারণে নারীদের শারীরিক ও মানসিক পরিবর্তনের সময়, যা দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে। থাই নারীদের মেনোপজে প্রবেশের গড় বয়স ৪৮-৫০ বছর।

মেনোপজের সাধারণ লক্ষণ

• ঠাণ্ডা লাগা

• গরম লাগা

• মেজাজের ওঠানামা

• বিরক্তি

• হতাশা

• অনিদ্রা

• মনোযোগের অভাব

• শুষ্ক ত্বক

• যোনিশুষ্কতা

• যৌন ইচ্ছা হ্রাস

• হাড়ের ভঙ্গুরতা (অস্টিওপরোসিস)

মেনোপজ মোকাবেলা করার উপায়

1. খাদ্যাভ্যাস: সমস্ত ৫টি খাদ্য গোষ্ঠী সহ একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন। উচ্চ ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার এর উপর ফোকাস করুন এবং রক্তের লিপিড স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে উচ্চ কোলেস্টেরলযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।

2. নিয়মিত ব্যায়াম: যেমন হাঁটা, জগিং।

3. আবেগ নিয়ন্ত্রণ: ইতিবাচক চিন্তাভাবনা গড়ে তুলুন এবং প্রফুল্ল মানসিকতা বজায় রাখুন।

4. বার্ষিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা: মেনোপজ সম্পর্কিত হরমোন স্তরের পরীক্ষা অন্তর্ভুক্ত করুন।

5. ডাক্তারের সাথে পরামর্শ: হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (HRT) বিবেচনা করুন।