跑步是一项可及性强的运动，能调动全身肌群并促进心血管健康。然而长距离跑步（如马拉松、超级马拉松）可能对肾脏造成压力。以下是准备与预防肾损伤的方法：

跑步如何导致肾损伤？
长时间跑步时，血液流向肌肉与心脏，减少肾脏灌注。此外，肌肉分解释放肌红蛋白——这种大分子蛋白可能堵塞肾小管，增加急性肾衰竭风险（尤其脱水状态下）。

准备与预防贴士
智能补水：
短跑（＜1小时）：饮用与排汗量相等的水
长跑（＞1小时）：补充电解质饮料。运动后饮用与体重流失量相等的水

避免有害饮品：
跑步前禁酒及碳酸饮料

穿着适宜：
选择透气衣物调控体温。避免极端高温下跑步

倾听身体信号：
勿过度劳累。患病时（如发热）暂停跑步
慢性病患者（糖尿病/高血压/肾病）应避免高强度跑步

药物警示：
跑步前后避免非甾体抗炎药（NSAIDs，如布洛芬）——可能损害肾脏

症状监测：
若出现以下情况立即就医：
可乐色尿液（肌红蛋白尿）
尿量减少
剧烈肌肉疼痛/肿胀