何为足底筋膜炎？
足底筋膜炎（又称"足跟骨刺综合征"）是足底筋膜——连接足跟与脚趾的厚实组织带——的炎症。它引发剧烈足跟疼痛，尤其在晨起第一步或长时间休息后明显。症状可能反复出现，但未经适当治疗可转为慢性。

成因
过度使用：跑步/长期站立/运动量骤增等行为导致足底筋膜过度劳损

足部结构：高弓足/扁平足/步态异常

健康状况：糖尿病/慢性关节炎/肥胖

年龄与生活方式：更常见于女性/长者/穿高跟鞋或缺乏支撑鞋具者

环境因素：硬质地面跑步或穿着薄底硬质鞋具

症状
足跟或足弓沿线剧烈刺痛（早晨最严重）

久坐/休息后疼痛加剧，活动后缓解但长时间运动后复发

慢性病例可能出现影响日常生活的持续性疼痛

诊断
体格检查：评估疼痛位置与足部结构

影像学检查：
X光：检测筋膜附着点钙质沉积（足跟骨刺）
超声波：显示足底筋膜增厚或肿胀

治疗
初期护理：
药物：抗炎药/肌肉松弛剂/止痛药（需遵医嘱短期使用）
行为调整：休息/避免硬地赤足行走/使用缓震鞋垫
拉伸：每日进行小腿与足底筋膜拉伸

进阶治疗：
物理治疗：超声波治疗减轻炎症
冲击波治疗：刺激慢性病例愈合
夜间夹板：保持足部屈曲状态夜间拉伸筋膜
手术：若保守治疗6-12个月无效考虑实施（根据患者需求选择术式）

预防
鞋具选择：软底支撑鞋具，避免高跟鞋

体重管理：减轻足部压力

活动调整：
跑步者：缩短步幅/避免过度足跟着地
扁平足/高弓足使用矫形鞋垫

避免久站/长距离行走：定时休息并规律拉伸

定制矫形器：结构异常者需专科定制

核心提示
足底筋膜炎与生活习惯密切相关。早期干预及预防措施（如合适鞋具/控制体重）可缓解症状并减少复发。若足跟疼痛持续，请及时就医避免慢性并发症。