什么是骨质疏松症？
骨质疏松症是一种以骨量减少为特征的疾病，导致骨骼变薄、结构异常和脆弱性增加，轻微碰撞或跌倒即可引发骨折（尤其髋部、腰椎和手腕）。

高危人群

• 老年人（绝经后女性或双侧卵巢切除者，雌激素减少加速骨质流失）

• 白种人和亚洲人（风险高于非洲裔）

• 骨质疏松症家族史

• 久坐或行动受限者（如长期石膏固定、瘫痪患者）

• 日晒不足（维生素D缺乏）

• 体重过轻者（骨折风险更高）

• 营养不良（尤其钙和维生素D缺乏）

• 重度吸烟、饮酒、饮茶或咖啡

• 长期服用特定药物：类固醇、利尿剂、抗惊厥药、甲状腺激素

如何诊断骨质疏松症？
通过骨矿物质密度（BMD）检测无痛扫描测量骨厚度，常检测腰椎、髋部和前臂。结果与标准值对比：

• 低风险人群：建议60岁开始筛查

• 高风险人群（如长期使用类固醇者）：需提前筛查

预防措施

1. 钙与维生素D饮食

   • 钙来源：牛奶、乳制品、虾米、小鱼（连骨食用）、黑芝麻、坚果、豆腐、绿叶菜（菠菜、西兰花、羽衣甘蓝、藤叶）

   • 维生素D来源：日晒、强化食品

   • 避免：高脂高盐食物、茶、咖啡、碳酸饮料（阻碍钙吸收）

2. 规律运动

   • 每日30-60分钟，每周3天（如负重或抗阻运动）

3. 生活方式调整

   • 戒烟

   • 限酒

   • 避免自行用药

4. 定期健康检查

   • 普通人群：每年体检

   • 高风险人群：每年BMD检测（遵医嘱）

结论
骨质疏松症可通过主动干预预防。注重饮食、运动和筛查（尤其高危人群）以保护骨骼健康。

如需个性化指导，请咨询Synphaet Ram Intra医院专科医生。